Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65/20x40 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x11 2b. Wznosy przednie 10x9/10x9/10x9/10x9/ 3a. Uginanie z [...]
[...] / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=EYtRlBXsAzE jakoś przebrnąłem przez ten trening, już tak kolorowo jak wczoraj nie było, ale na pewno ciągi, wiosła itp są bardziej wymagające niż ćwiczenia w zestawie push, więc nie ma [...]
Jak na ch** takie pytania.. Jeden srodek czuć po 3 tyg jak np hdrol drugi jak przykladowo dmz szybko.. Z tego co slyyszalem mdien dość szybko się rozkręca. Więc nie rozumiem ;))) Zmieniony przez - elementowo w dniu 2015-05-01 00:09:32
Witaj Kasiu :) świetna sylwetka i determinacja, gratuluję :) mam pytanie , czy orientujesz się może jak jest z zawodami w federacji NAC, głownie chodzi mi o kategorię ms bikini. Czy aby wystartować w tych zawodach, to trzeba należeć do jakiegoś klubu, być zrzeszonym w federacji, tak jak jest to z zawodami organizowanymi przez pzkfits? Czy można po [...]
[...] z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania obecnych, gdyż te na mnie już hmmm może nie nie działają, ale słabo czuje pracę mięśni, a na dwójkach [...]
witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]
[...] Potem zacząłem ćwiczyć pod katem siły bo przygoda z zawodami zaczęła się w ogóle od wyciskania sztangi. Do 100 szybko doszedłem a już potem szło powoli. Ale szło :) he teraz jak zacząłem trenować tylko pod kątem wyglądu to siła mi zaczyna uciekać powoli. Ale na 130 nadal się trzymam :) Jak waga idzie a siła nie to wniosek jest jeden: pewnie [...]
ja nigdy nie zapomne, jak kiedyś z kumplem chodziłem na siłke (sam jestem dosyć dużych rozmiarów, ale mój koleś to chucherko z 65kg) no i siedzimy w 2 na siłowni, ni z tego ni z owego wchodzi dosyć potężny koleś, zajmuje ławeczke, zakłada ciężar - szybko obliczyłem sobie, że zamego obciążenia było 320kg :D !!! no i rozglada się szukając kogoś kto [...]
[...] bywa w takich przypadkach od razu rzuciłem się na ławkę robić klateŁawka była ustawiona w rogu sali, okna były z tyłu za ławką i po jej lewej stronie. Złapałem sztangę i tak jakoś bujnęło w lewą stronę i... uderzyłem sztangą o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle wystraszony. 2)Podczas mojej drugiej wizyty na tej [...]
Dzień 6 Dzisiejsza aktywność 1.5 godz z dzieckiem spacerując za rączkę,więc wolno :-P Ok, będe wpisywała przy obciążeniu ilość powtórzeń bo teraz to tak jakoś chaotycznie - bo dopiero obczaiłam jak to w ogóle w tabelce umieszczać :)starość nie radość człowiek przy odrobinie techniki się gubi.W razie co to było 12 powtórzeń Zwiększę troszkę [...]
[...] powszechnie o nieszkodliwości określonych technologii: skoro wszyscy czegoś używają, nie może to być szkodliwe. Skoro jest dozwolone, to jest bezpieczne. W końcu istnieją jakieś wartości graniczne, ktoś to przebadał, ocenił, dopuścił do powszechnego użytku. Niestety to założenie okazuje się być bardzo na wyrost. W przypadku większości [...]
[...] ćwicze wogóle bardzo mało pije i po 2 desperadosach ledwo sie na nogach trzymam i na wiecej już ochoty nie mam takżę u mnie problem nie występuje Lol. ostatnio sie do mnie jakiś koleżka odezwał na gg żeby mu pomóc poukładać diete trening itp. widać że troche był pogubiony w tym wszystkim ale inteligentne pytania zadawał i trening jako taki sie [...]
[...] punktualny, a najczęściej to jestem wcześniej niż powinienem nawet :D ale zegarek łądnie wygląda %-) Szkoda, że nie sfotografowałaś :( :)) Rano wstałem mega zajechany, jakoś problemy ze snem miałem, ale po wypiciu kawy i 400mg kofeiny dość szybko się pobudziłem xD gorzej tylko że od rana DOMS-y na plecach mam takie jak nigdy xD na czczo z [...]
[...] z uśmiechem na twarzy ;) Zapisuję przepis na tą pizzę, kiedyś się przyda. Mam nadzieję, że j następnym razem swój okres między jedną a drugą redukcją wykorzystam tak jak Ty albo przynajmniej w 50% ;) No to ekstra :) wg. mnie to co robimy, a raczej to co jest na końcu tego - tytuł i puchar/medal nie jest warte takiego poświęcenia, gdyby mi [...]
Doris, spiąć to ja się mogę, tylko to nie ma sensu, bo nawet jakbym te 12dni nie jadł nic i kręcił 10godzin cardio to bym się nie wyrobił. Ja wiem dla kogo są debiuty, ale mówię tutaj o kategorii konkretnej - Juniorach. Tam też miam debiuty dla wszystkich którzy nie brali udział w tej federacji, w tym dla zawodników IFBB. W dodatku teraz na szybko [...]
popieram Carbona-jest kiepsko ;) to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża! taj jak Carbon pisał-sztanga ma iść na równi z kostką-u Ciebie pionowy rzut sztangi wychodzi w przód. ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i [...]
[...] w pierwszych miesiącach nowego sposobu żywienia, i powolne wprowadzanie urozmaiceń to dobry sposób żeby zobaczyć na co można sobie pozwolić - zresztą on zbija fat, więc jak na taki etap to ta dieta jest całkiem urozmaicona :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2016-01-09 20:08:42 oj zdecydowanie urozmaicona :-) jak już jesteśmy przy tych [...]
[...] czasie wchłaniania: MPC i kazeinę. Leucine Fusion King Size 180 kaps. 800 mg http://trec.com.pl/esklep/leucine-fusion-nowosc-p-486.html LEUCINE FUSION to wysokiej jakości matrix najbardziej aktywnych biologicznie form L-Leucyny – jednego z najsilniejszych aminokwasów o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Liczne badania naukowe [...]
[...] i regenerować nogi - jest ok. Być może masz rację i chcę zbyt szybko wrócić do "dawnej formy". Będę to monitorował. Kaloryczność ustawiam więc na 2800 (z ciekawości - w jaki sposób wychodzi Ci tam 3300 ? - nawet jak ustalę tam nieco bardziej agresywne wskaźniki dla TEA, NEAT i TEF wychodzi mi może 2800 - chyba, że masz jakiś swój magiczny [...]
[...] wg mnie zbyt duzy i niepotrzebny regres, gumy bardzo grube i praktycznie uzywajac ich wykonasz minimalna efektywna prace. Nauka podciagania sie z uzyciem gum moze byc spoko jak sie wie jak dobrze progresowac, powinieneś dość szybko przejść na znacznie ciensze gumy, zebys nie tkwił na tych grubych tygodniami :-) Jak ktoś umie podciągać się bez [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
